Йога с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны » Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва Прасарита Падасана

Поднимание вытянутых ног.
Урдхва Прасарита Падасана - хорошая поза йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.
Перевод с санскрита: "Урдхва" - прямо, "прасарита" - вытянутый, "пада" - стопа.

Техника выполнения:
Лягте на спину, прямые руки через стороны уведите назад и вытяните за головой. Вытяните все тело между руками и ногами.
С выдохом, прижимая поясницу к полу поднимите прямые ноги на 30 градусов над горизонтом, удерживайте положение в течение 15—20 секунд, дышите ровно.
Поднимите ноги на 70 градусов над горизонтом, удерживайте 15—20 секунд.
Поднимите ноги на 90 градусов, расслабьте живот, напрягите ноги, удерживайте позу 15—20 секунд. Дышите ровно.
С выдохом медленно опустите ноги и расслабьтесь. Повторить 3—4 раза.
20 0 0.0

Добавлено 30.12.2018 orenyoga
Нираламба Ширшасана Урдхва Прасарита Падасана Уттана Падасана, йога, асана, поза, упражнение, Оренбург, фото