Йога с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны » Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: Поза головы на колене Показания: Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация. Противопоказания: Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища. Техника выполнения: Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол. Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад. Вытяните руки к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой. Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола. Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и подбородок за правое колено. Затем опустите голову на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо. Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро. Оставайтесь в асане от 30 до 60 секунд, дышите ровно и глубоко. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник. Вернитесь. Повторите все то же самое в другую сторону. ВНИМАНИЕ: Не округляйте спину! Не отрывайте ягодицы от пола! Не поднимайте плечи! Терапевтический эффект: Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
158 0 5.0

Добавлено 17.04.2018 orenyoga
Акарна Дханурасана Джану Ширшасана Эка Пада Галавасана