Йога с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны » Ардха Матсиендрасана 2

Ардха Матсиендрасана 2

Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника. Относится к основным позам йоги. Упражнение называется по имени йогина Матсиендры, который, в соответствии с легендой, получил знания йоги от самого Шивы. Техника выполнения: 1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. 2. Согнуть левую ногу, приподняв колено над полом. 3. Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы. 4. Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену. 5. Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра). 6. Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упереться ладонью в пол. 7. Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник. 8. Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание. 9. В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости. 10. Медленно выйти из асаны, возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в противоположную сторону. Терапевтический эффект: 1. Уменьшает боли в спине, пояснице и бедрах. 2. Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево. 3. Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов. 4. Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза. 5. Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов. 6. Уменьшает размер живота. 7. Оказывает положительное воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. 8. Заряжает организм энергией. 9. Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.
22 0 0.0

Добавлено 28.12.2018 orenyoga
Саламба Ширшасана Ардха Матсиендрасана Нираламба Ширшасана