Занятия йогой с Алексеем Лихановым

Частые вопросы

Я никогда не занимался(лась) йогой, получится ли у меня выполнять те асаны, которые вы предлагаете на занятии?
Всё получится! Если Вы только начинаете, то главное и естественное - это последовательный принцип от простого к сложному. Всегда прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, где для вас оптимальное положение которое позволит прогрессировать в асане. 

В какой одежде заниматься?
Обычная одежда для фитнеса из легких тканей, которая позволит вам двигаться свободно и не будет отвлекать от упражнений. 

Нужно ли приносить собственный коврик?
Коврик - очень индивидуальная вещь, почти как полотенце, поэтому многие практикующие предпочитают заниматься на своём личном коврике. Если у вас пока нет своего, вы всегда можете воспользоваться ковриками которые есть в зале. 

Через какое время после приёма пищи я могу заниматься хатха-йогой?
Йогой предпочтительнее заниматься на пустой желудок, или через 2 - 4 часа после приёма пищи. В ином случае выполнение упражнений будет казаться тяжелым и общий эффект от практики будет низкий.

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?
Нет! Не бывает "слишком рано" или "слишком поздно" для того чтобы заниматься йогой. 
Только если у вас есть какие нибудь заболевания или физические особенности предупредите меня об этом. 

Нужно ли быть гибким чтобы заниматься йогой?
Йога - это не только красивые асаны и совершенствование тела. Это нечто гораздо большее, поэтому в йогу приходят люди совершенно разные. Хатха поднимает энергетический уровень человека, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и делает их более эластичными. Гибкость приходит с практикой, как побочный эффект оной. 

Как часто надо заниматься йогой?
Для видимых результатов минимум 2 раза в неделю, а максимум 6 раз в неделю.

Способствует ли йога похудению?
Однозначно да, особенно если практика регулярна и соблюдается режим и качество продуктов питания. Но не стоит забывать, что похудение это лишь следствие практики, а не её цель. С помощью йоги ты начинаешь лучше понимать себя, а значит, принимаешь таким, как есть. Практика асан сделает твоё тело более гибким и стройным, а мышцы – сильными и рельефными. Глубокие скрутки, наклоны и прогибы ускорят внутренний обмен веществ и всё лишнее начнет покидать вас.

Связана ли йога с религией?
Йога - вне религии. Сторонники любой конфессии и атеисты, благодаря йоге, могут развить лучшее понимание реальности, увеличить ясность восприятия мира, глубже понять свою веру. И, конечно же, оздоровить своё тело. 

Какие есть противопоказания к занятиям? 
Перечисленные ниже случаи (нужна индивидуальная йога-терапия)
- простуда и грипп (а так же при повышенной температуре тела)
- очень сильные психические расстройства
- заболевания крови
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
- любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.)
- паховые грыжи
- повышенное артериальное давление (гипертония 2-3 стадии), также при значительно повышенном внутричерепном давлении
- тяжелые поражения сердца
- в первые 6 месяцев после инсульта
- злокачественные новообразованиях
- разумеется, нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице)
Менструация у женщин не является противопоказанием к занятиям, но по желанию можно позволить себе отдохнуть. Если не хотите пропускать занятие, то практику нужно выполнять в более мягком, расслабляющем режиме, избегать перевернутых и силовых поз, а также предельных скруток и прогибов.

Подскажите, как сесть на шпагат? Тянусь, но что-то без заметных продвижений, можете дать свои рекомендации, а то я деревянный, заранее благодарю.
Шпагат, какой бы он не был продольный или поперечный, одинаково сложен в достижении, это настоящий вызов нашей силе воли.
В интернете вы увидите много информации о том, что люди, занимаясь 3 раза в неделю, сели на шпагат за 2 или 3 месяца. Мой опыт показывает, что этого времени будет не достаточно, даже при самой интенсивной тренировке. Часто йогой или стретчингом увлекаются люди, имеющие определенные склонности к гибкости, т.е. от природы их связки имеют больше коллагена, и они заметно гибче и пластичнее обычных людей. Именно они достигают результатов за такой короткий срок. Как правило, их рассказы о своем опыте и сроках, за которые они добились успехов в практике, и могут вводить в заблуждение остальных.
Теперь о том, что нужно делать.
Развивайте гибкость всего тела: плечи, наклоны и прогибы позвоночника, колени, стопы, ну конечно тазобедренные суставы. Не стоит сводить растяжку только к освоению шпагата, вам это быстро надоест, пропадет интерес, стимул. 
Если хотите начать заниматься самостоятельно, то выберите для себя пару комплексов, с разными упражнениями. Выполняйте каждый комплекс в течение двух недель, затем выполняйте другой. Рекомендую заниматься от 2 до 4 раз в неделю, по вашим возможностям (один раз в день). Можно также заниматься по своему режиму, например, "через день" чередуя день практики и день отдыха. Но помните, что отдых и восстановление вашему телу необходимы!
Если есть такая возможность, то можно совместить практику дома с занятиями в группе по хатха йоге. Поищите преподавателя с наиболее интенсивной практикой. Йогой увлекаются девушки на 95 % чаще, чем парни, поэтому поспрашивайте их, кого они могут вам рекомендовать. Еще раз хочу подчеркнуть – практика должна быть сильной, иначе результат придет не скоро или его не будет вообще. Соединительные ткани (связки, сухожилия, фасция) склонны к закрепощению, и при слабых занятиях прогресса нет.
После каждого занятия вы должны чувствовать «приличную» усталость, это хороший знак. Она не будет для вас отягощающей, а скорее наоборот - приятной.
Также очень важно помнить, что ткани мужчин в 2,5 – 3 раза прочнее женских, поэтому девушки всегда будут опережать в развитии, и достигать более глубоких результатов при одинаковой практике (нагрузке), тут уж ничего не поделаешь, такова природа.
Теперь самый трудный и неопределенный вопрос о сроках достижения результата – «сесть в шпагат». Для взрослого человека, обычного, не склонного к гибкости, занимающегося интенсивно и регулярно, может потребоваться от 2 до 4 лет. Не пугайтесь, это реальные сроки. 

В чем преимущество йоги перед занятиями физкультурой и спортом?
Для человека занимающегося учебой, умственным трудом не обязательно иметь большие мускулы или быть в состоянии пробежать марафон. Однако трудно сосредоточиться на умственных занятиях когда болит спина, живот, голова, когда тошнит, когда мучает изжога. Известно, что спортсмен, даже высокого класса, не обязательно здоровый человек. Многие страдают заболеваниями желудка, суставов, позвоночника.
Йога освобождает от бесчисленных болезней. Практика йоги укрепляет тело, создает хорошее самочувствие, заостряет ум и помогает концентрации внимания.

Развивает ли йога силу и выносливость?
В некоторой степени - да. Однако, человек занимающийся исключительно йогой не сможет пробежать десятикилометровую дистанцию или состязаться с тяжелоатлетом. Тем не менее, имея прекрасное общее состояние здоровья даваемое йогой, очень легко развить силу или выносливость.